Ernährung und Fruchtbarkeit: Was sagt die Wissenschaft?

Fruchtbarkeit ist für viele Männer (und ihre Partnerinnen) ein sensibles, aber wichtiges Thema. Medizinische Ursachen oder Nahrungsergänzungsmittel werden oft in Betracht gezogen, doch die Rolle der Ernährung wird immer noch zu oft unterschätzt. Was Sie essen, wie Sie leben und eventuelle Mängel können Ihre Spermienqualität beeinflussen. In diesem Blogbeitrag untersuchen wir, was die Wissenschaft über Ernährung und männliche Fruchtbarkeit sagt.

Warum ist die Ernährung für die Spermienqualität wichtig?

Spermien sind empfindlich. Sie werden kontinuierlich (etwa alle 72 Tage) produziert und reagieren empfindlich auf oxidativen Stress, hormonelle Ungleichgewichte und Nährstoffmangel. Die Ernährung beeinflusst:

• Die Produktion von Spermien (Spermatogenese)

• Beweglichkeit und Form der Spermien (Motilität und Morphologie)

• Die Menge der Spermien (Volumen)

• Die DNA in den Spermienzellen (Integrität)

Eine gute Ernährung trägt dazu bei, dass Ihr Körper optimal funktioniert. Schlechte Ernährung, Alkohol, Stress und Giftstoffe können den gegenteiligen Effekt haben.

Wichtige Nährstoffe für die männliche Fruchtbarkeit

1. Zink

Zink ist essentiell für die Testosteron- und Spermienproduktion. Ein Mangel kann zu einer verminderten Spermienqualität und -menge führen. Es ist einer der wenigen Stoffe, für den in der EU eine gesundheitsbezogene Angabe zur Fruchtbarkeit zugelassen wurde.

Lebensmittel: Austern, rotes Fleisch, Kürbiskerne, Eier.

2. Vitamin C

Ein starkes Antioxidans, das Spermien vor oxidativen Schäden schützt. Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Vitamin C die Beweglichkeit und Anzahl der Spermien verbessern kann.

Lebensmittel: Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli, Erdbeeren.

3. L-Carnitin

Es wird im Körper produziert, aber Nahrungsergänzungsmittel werden häufig auf ihr Potenzial zur Energieversorgung der Spermien untersucht. Studien zeigen eine Verbesserung der Motilität durch Nahrungsergänzungsmittel.

Ernährung: rotes Fleisch, Geflügel, Fisch.

4. Omega-3-Fettsäuren

Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA die Form und Beweglichkeit von Spermien positiv beeinflussen können.

Lebensmittel: Fettfisch (Lachs, Sardinen), Leinsamen, Walnüsse.

5. Folsäure (Vitamin B9)

Nicht nur für Frauen wichtig! Folsäure unterstützt die DNA-Synthese und spielt eine Rolle für die Spermienqualität.

Ernährung: Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn.

6. Selen

Hilft bei der Entwicklung gesunder Spermien und wirkt als Antioxidans.

Lebensmittel: Paranüsse, Thunfisch, Eier.

Was sollten Sie vermeiden, wenn Sie an Ihrer Fruchtbarkeit arbeiten?

❌ Transfette

Verbunden mit einer verminderten Spermienqualität.

❌ Übermäßiger Alkoholkonsum

Stört den Hormonhaushalt und die Spermienproduktion.

❌ Rauchen

Beeinträchtigt die Spermienqualität und erhöht die DNA-Schäden.

❌ Zu viel verarbeitete Lebensmittel

Oft nährstoffarm und reich an Zucker, Salz und schlechten Fetten.

❌ Soja in großen Mengen

Enthält Phytoöstrogene, die bei übermäßigem Verzehr den Hormonhaushalt beeinflussen können (Wirkung ist noch umstritten).

Wie schnell sehen Sie die Auswirkungen einer Ernährungsumstellung?

Spermien erneuern sich etwa alle 72 Tage. Das bedeutet, dass Ernährungsumstellungen (oder Nahrungsergänzungsmittel) erst nach 2 bis 3 Monaten wirksam werden. Konstanz ist daher entscheidend.

Was sagt die Wissenschaft eigentlich?

• Eine Studie aus dem Jahr 2012 (Gaskins et al.) zeigte, dass eine mediterrane Ernährung mit viel Fisch, Gemüse, Obst und Olivenöl mit einer besseren Spermienqualität einhergeht.

• In einer randomisierten Studie führte die Einnahme von Zink und Folsäure zu einer signifikanten Erhöhung der Spermienzahl.

• Antioxidantien wie Vitamin C, E und Selen haben in Studien wiederholt eine schützende Rolle bei oxidativem Stress gezeigt.

Obwohl nicht alle Forschungsergebnisse schlüssig sind, weisen viele Ergebnisse in die gleiche Richtung: Die Ernährung ist wichtig .

Wie passt ein Nahrungsergänzungsmittel wie NUT+ dazu?

Wer sich nicht jeden Tag perfekt ernährt oder zusätzliche Unterstützung sucht, für den kann ein Nahrungsergänzungsmittel wie NUT+ eine sinnvolle Ergänzung sein. Es enthält unter anderem:

• Zink (unterstützt Fruchtbarkeit und Testosteron)

• Vitamin C (Antioxidans für die Spermienqualität)

• L-Carnitin und L-Arginin (für Energie und Durchblutung)

• Ananasextrakt und Bromelain (für Geschmack und Verdauung)

• Maca und Sägepalme (unterstützen die männliche Vitalität)

Natürlich ist ein Nahrungsergänzungsmittel kein Wundermittel, aber es kann einem gesunden Lebensstil den zusätzlichen Schub geben.

Fazit: Clever essen, clever säen

Die Ernährung hat direkten Einfluss auf Ihre Fruchtbarkeit. Indem Sie bewusster essen, Mängel ausgleichen und ungesunde Gewohnheiten vermeiden, erhöhen Sie Ihre Chancen auf eine gesunde Spermienqualität. Die Wissenschaft bestätigt zunehmend, was viele Männer bereits intuitiv spüren: Man ist, was man isst – auch wenn es um die Fruchtbarkeit geht.

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